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　　二是老人，40~50岁以上的人群，已经开始出现骨质疏松、骨关节退 化，尤其是女性，膝关节在运动中尤其脆弱。

　　四是膝关节内翻或外翻者，即外在表现为X、O形腿的人士，因为人 体力线偏移，膝关节平稳性不足，受伤机会大增。

　　五是心血管疾病、心肺疾病患者不宜，因此项运动需要短时间内调集大量血液供应下肢，容易影响心、脑、肺 供氧，加大心梗、脑梗等发生几率。

　　运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的`心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象半岛·体育中国官方网站。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。